La calidad del sueño desempeña un papel crucial en el crecimiento y bienestar de los niños. Un adecuado descanso favorece la agudeza mental, la memoria y una actitud positiva, entre otros beneficios. Los niños que disfrutan de un sueño suficiente tienden a desenvolverse mejor y presentan menos probabilidades de experimentar problemas de irritabilidad y comportamiento.

Las recomendaciones de horas de sueño varían según la edad del niño:

 

• • De 0 a 2 meses: 15 a 18 horas.

• • De 2 a 12 meses: 14-15 horas.

• • 1 a 3 años: 12 a 14 horas.

• • De 3 a 5 años: 11 a 13 horas.

• • 5 a 12 años: 10-11 horas.

Establecer rutinas diarias es clave para inculcar hábitos saludables de sueño en los niños. Una rutina nocturna consistente les permite regular su propio momento de sueño, brindándoles estructura en todos los aspectos de su vida. Esta rutina puede incluir actividades como una merienda ligera, tiempo de juego o estudio, baño, ponerse el pijama, cena en familia, conversación, cepillarse los dientes, leer un cuento y garantizar un ambiente tranquilo y cómodo en la habitación antes de acostarse.

Consejos adicionales para una rutina de sueño efectiva incluyen:

 

• • Establecer una hora fija para acostarse todas las noches.

• • Hacer de la hora de dormir una experiencia relajante y positiva en lugar de un castigo.

• • Evitar ver televisión antes de acostarse, ya que puede interferir con la capacidad para conciliar y mantener el sueño.

• • Mantener un entorno constante durante toda la noche.

¿Cómo fomentas el sueño saludable en tus hijos? ¿Tienes algún consejo o práctica que hayas implementado con éxito?